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健身为什么一定要练腿? -千龙网?中国首都网

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2018-04-04
摘要:很多经常健身的人到了练腿日都直接跳过。为什么?因为练腿很痛苦,但其实,训练腿部肌肉的发达、关节的强健,关系到我们全身的健康。腿部锻炼还可以刺激体内激素水平。越来越多的研究发现,腿部肌肉越发达,身体各方面包括大脑、内脏和骨骼等在内的器官组织

很多经常健身的人到了练腿日都直接跳过。为什么?因为练腿很“痛苦”,但其实,训练腿部肌肉的发达、关节的强健,关系到我们全身的健康。腿部锻炼还可以刺激体内激素水平。越来越多的研究发现,腿部肌肉越发达,身体各方面包括大脑、内脏和骨骼等在内的器官组织的状态越好。

下面就给大家介绍几个练腿小动作。

跷足分趾

脑供血不足常表现为头晕、吐字不清、哈欠连天、肢体麻木、全身乏力、嗜睡等症状。经常练习跷足分趾有助于防治脑缺血。这是因为大脑皮层的一些区域与躯体运动有密切联系,通过下肢肌肉及脚趾的活动能刺激大脑皮层,增强区域功能,增加脑血流量。

方法:坐在椅子上,地面铺一地垫,赤脚踩在地垫上,脚趾用力抓地,然后放松,反复进行3分钟。然后左腿在上跷起二郎腿,将五个脚趾同时分开,反复练习2分钟,接着换右腿在上,重复分脚趾的动作。

以上动作每日练习2次,熟练后可增加练习的难度,如用脚趾抓毛巾、抓笔、逐个分开脚趾等。

伸臂下蹲

心脏缺血常表现为心慌、胸闷、气短,以及夜间睡眠时感到憋气等症状。经常练习伸臂下蹲,有助于改善心脏缺血。

方法:站立,两脚自然分开,与肩同宽,双臂前伸,与地面平行,松腰屈膝慢慢下蹲,同时配合深呼吸,下蹲时上身尽量挺直;下蹲到最大限度后,停留5秒钟,之后收手缓慢起立,反复做5回,每日3次。特别注意的是,膝关节炎、高血压患者及严重冠心病者不宜做这个动作。

仰卧踢腿

仰卧踢腿可防腰椎缺血。腰椎缺血常表现为腰部酸痛无力、腿麻、腿发凉,甚至小便失禁等症状,常见于骨质增生及腰椎间盘突出患者,练习仰卧踢腿可防治腰椎缺血。

仰卧对于腰椎的负荷最小,腰部上挺可增强腰背肌的力量,防止腰椎受损。踢腿则能使腰椎处于拉伸的状态,椎间隙增大,促进血液循环。

方法:坐在床边,上半身仰卧,双脚踩地,大腿、小腿的夹角约90度。

深吸气,抬起左腿,伸直的瞬间做踢腿动作,同时呼气,保持3秒钟后收腿,反复进行10回,然后换腿同法操作,每日2次。

坐位拉伸

肝脏缺血有全身乏力、食欲减退、面色晦暗、眼睛昏花等表现。

坐位拉伸能有效增加肝脏供血,使肝脏得到被动锻炼,不仅可以使肝脏的血液循环通畅,不淤不滞,还能增强肝脏的解毒功能。

方法:端坐在瑜伽垫或者地毯上,将双腿伸直,同时深吸气;

接着用手去抓脚尖,刚开始练习时,抓伸直的脚尖较为费力,但不要勉强,宜循序渐进,量力而行。

整理/记者 王岗

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